Trénink

Jako příklad zde napíšu pár možností jak trénovat, nemusíte se toho striktně držet. Cviky je dobré občas obměnit abyste nezatěžovali stejné partie pořád stejnými cviky. 

Na začátku tréninku je velice důležité správně se rozcvičit. Pokud tak neuděláte, hrozí vám zranění v podobě namožených či natrhlých svalů.

Před zahájením je dobré cca 10 minut pro zahřátí aerobní aktivita - rotoped, běh...

Trénink:

Den A

NOHY

dřepy - 4 serie po cca 10 opakováních

TRICEPSY

stahování kladky obouruč - 3 serie po 10 opakováních

kliky na bradlech - 3 serie po cca 7 opakováních

BICEPSY

bicepsové zdvihy s velkou činkou - 4 série po cca 8 opakováních

BŘICHO 

2 cviky na břicho (napřklad sedy-lehy, zkracovačky...)

Den B

HRUDNIK

bench press - 4 série po 10 opakováních

ZÁDA

shyby - 3 serie po 10 opakováních

RAMENA

tlaky s jednoručkami - 2 série po 10 opakováních

BŘICHO 

2 cviky na břicho (napřklad sedy-lehy, zkracovačky...)