Ramena
Upažování
Horní polovina těla je předkloněna do téměř vodorovné polohy s jednoručkami v rukách, dlaněmi k sobé.
Záda držte rovná, nohy na šířku boků či ramen a mírně je pokrčte.
Vycházíme z polohy rukama pod hrudníkem, mírně pokrčené je zvedám těsně nad úroveň zad.
Přítahy činky k bradě
Stojíme vzpřímeně, záda máme rovná, činku držíme nadhmatem.Pohyb vychází z ramen a loktů, činku vedeme podél těla, lokty směřují co nejvýš.
