Trénink
Jako příklad zde napíšu pár možností jak trénovat, nemusíte se toho striktně držet. Cviky je dobré občas obměnit abyste nezatěžovali stejné partie pořád stejnými cviky.
Na začátku tréninku je velice důležité správně se rozcvičit. Pokud tak neuděláte, hrozí vám zranění v podobě namožených či natrhlých svalů.
Před zahájením je dobré cca 10 minut pro zahřátí aerobní aktivita - rotoped, běh...
Trénink:
Den A
NOHY
dřepy - 4 serie po cca 10 opakováních
TRICEPSY
stahování kladky obouruč - 3 serie po 10 opakováních
kliky na bradlech - 3 serie po cca 7 opakováních
BICEPSY
bicepsové zdvihy s velkou činkou - 4 série po cca 8 opakováních
BŘICHO
2 cviky na břicho (napřklad sedy-lehy, zkracovačky...)
Den B
HRUDNIK
bench press - 4 série po 10 opakováních
ZÁDA
shyby - 3 serie po 10 opakováních
RAMENA
tlaky s jednoručkami - 2 série po 10 opakováních
BŘICHO
2 cviky na břicho (napřklad sedy-lehy, zkracovačky...)