Pro začátečníky
Pokud jste začátečník a nevíte si rady "jak na to", tento článek Vám doufám pomůže.
Hlavní pravidla pro začínající sportovce, kteří si vytkli za cíl nabrat svaly:
- Dostatečný příjem živin
- Spánek cca 8 hodin denně
- Správný trénink
Toto je shrnuto pouze v bodech, pojďme si jednotlivé body rozebrat:
- Je potřeba si uvědomit, že minimálně stejně důležité jako trénovat, je správně se stravovat. Člověk, který by chtěl nabrat svaly, musí mít dostatečně výživný a pestrý jídelníček. Na 1 kilogram váhy se doporučuje přijmout denně cca 2g bílkovin a 4,5g sacharidů. Pokud vážím například 100kg, měl bych denně sníst cca 200g bílkovin a 450g sacharidů. Více v rubrice Jídelníček.
- Protože Vaše tělo je tréninku velice unavené, musíte mu dát dostatečný čas k regeneraci, svaly nenabývají totiž při tréninku, ale až cca 24 hodin po, záleží na jednotlivci.
- Co se tréninku týče, každý si ho může sestavit podle svého. Já sem napíšu podle čeho se při sestavování řídit. Jako začátečník byste si měl uvědomit, že je důležité nepřetěžovat své tělo a přizpůsobit trénink tomu, že jste zatím začátečník. Ideální je trénink 2x až 3x týdně, mezi tréninkovými dny si dejte 1-2 dny pauzu pro regeneraci. Hlavní klíč je v tom nezačínat hned na začátku s těžkými vahami, naopak je přínosnější začít s malými a postupně po troškách přidávat závaží, abyste donutili Vaše tělo ke stálému růstu. Příklady tréninků a další informace v rubriceTrénink.